Tips Senaman Untuk Kurangkan Sakit Lutut
⚓ Warm up sebelum senaman. Antara yang boleh dilakukan ialah cycling dalam masa 5 minit, berjalan selama 2 minit, atau lakukan wall push-up selama 15-20 minit.
⚓ Baring atas lantai dan bengkokkan sebelah kaki (tapak kaki flat atas lantai). Kaki sebelah lagi di angkat ke ketinggian sama paras dengan lutut sebelah. Ulang selama 10-15 minit (3 sets)
⚓ Berdiri sambil memegang kerusi (di bahagian belakang). Angkat sebelah kaki anda ke arah punggung anda sejauh yang boleh dan kekalkan kedudukan itu. Lakukan selama 15 minit (3 sets)
⚓ Baring secara meniarap dan letakkan kedua-dua kaki dalam keadaan lurus. Angkat sebelah kaki anda selama 3-5 saat, turunkan, dan ulang semula. Ulang sebanyak 10-15 kali dan diikuti dengan kaki sebelah lagi.
⚓ Berdiri pada kedudukan menyandar pada dinding, tapak kaki dijarakkan sedikit. Perlahan-lahan, bengkokkan lutut anda (punggung dan belakang anda masih menyandar pada dinding), dan biarkan pada posisi ini selama 5-10 saat. Ulang semula dan cuba untuk berada dalam posisi tersebut dalam tempoh lebih lama pada setiap set.
⚓ Anda boleh lakukan aktiviti ini di anak tangga. Pegang pada birai tangga dengan kedudukan tumit anda sedikit tergantung pada hujung anak tangga. Dengan perlahan, naikkan tumit anda setinggi yang boleh, kemudian turunkan. Ulang selama 10-15 minit (3 sets).
Ok… anda boleh cuba dahulu senaman ini dan semoga memberi manfaat kepada anda. But please limit yourself. Jangan memaksa. Cuba sedaya yang mampu. In Shaa ALLAH, sedikit sebanyak ia akan tetap dapat membantu anda.
Sekiranya anda ingin mendapatkan supplement untuk membantu mengurangkan masalah sakit lutut anda, hubungi kami dan kami akan bantu anda!
**Disclaimer**
7 Comments
yam madganu
Terima kasih atas panduan yg diberi. Andai disertakan gambar pastinya lebih berkesan. Gunakan kanak_kanak lelaki untuk demonstrasi lebih baik daripada orang dewasa.
Shima Zainal
Terima kasih atas tips. In Shaa Allah, akan cuba untuk sertakan dengan gambar. 🙂
sakit lutut
Sambil bersenam. Rawatan juga di perlukan tak kira rawatan Doktor atau rawatan alternatif. Semoga dapat membantu mengurangkan sakit lutut. 🙂
shafie md nor
Mohon share ye tuan 🙂
Shima Zainal
silakan. semoga bermanfaat untuk pembaca. 🙂
Pembicara Internet Marketing
blog yang cukup menarik, dan themes yang sangat seo frendly. salam hangat http://www.marinirseo.web.id Pembicara Internet Marketing
Shima Zainal
terima kasih!