Tips: Punca Keletihan dan Mengantuk, Bagaimana Mengatasinya?
Mudah letih? Mudah mengantuk? Kerap rasa mengantuk? Ketahui punca atau sebab kenapa anda rasa keletihan (letih) dan mengantuk. Kami juga akan share dengan anda bagaimana cara untuk mengatasi rasa keletihan atau mengantuk.
PUNCA KELETIHAN dan CARA MENGATASI
TIDAK CUKUP TIDUR
✾ Anda tidak mendapatkan tidur yang mencukupi
✾ Boleh menyebabkan tumpuan dan kesihatan anda terjejas
✾ Orang dewasa perlu mendapatkan 7 – 8 jam tidur setiap malam
✾ Atasinya dengan:
✔ Jadikan tidur itu satu keutamaan
✔ Tidur tepat pada waktunya
✔ Jauhkan laptop, phone, tv dari bilik anda
✔ Jika masih mempunyai masalah, anda berkemungkinan mengalami GANGGUAN TIDUR (sleep disorder) – jumpa doktor anda
SLEEP APNEA
✾ Sesetengah individu merasakan bahawa dirinya mendapat tidur yang mencukupi, akan tetapi sleep apnea mengganggu anda
✾ Sleep apnea bagaikan memberhentikan nafas anda pada waktu malam
✾ Setiap kali anda diganggu anda akan terjaga tetapi berkemungkinan anda tidak sedar
✾ Kesannya anda tidak dapat tidur yang cukup walaupun telah “tidur” selama 8 jam
✾ Atasinya dengan:
✔ Kurangkan berat badan anda sekiranya berat anda berlebihan
✔ Berhenti merokok
TIDAK CUKUP TENAGA
✾ Makan terlalu sedikit atau makan makanan yang tidak berkhasiat boleh menyebabkan anda rasa keletihan
✾ Makan makanan yang seimbang kerana ia boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah dalam range yang normal
✾ Atasinya dengan:
✔ Jangan skip breakfast
✔ Ambil protein dan karbohidrat dalam setiap hidangan
✔ Makan makanan ringan tetapi berkhasiat lebih kerap untuk tenaga yang berpanjangan
ANEMIA
✾ Sering berlaku di kalangan wanita
✾ Wanita berada dalam risiko kerana wanita akan kekurangan zat besi sewaktu kedatangan haid
✾ Sel-sel darah merah sangat diperlukan kerana ia membawa oksigen ke tisu dan organ-organ anda
✾ Atasinya dengan:
✔ Makan makanan yang tinggi khasiat zat besi seperti daging tanpa lemak, hati, kerang, kekacang
✔ Ambil supplement yang mengandungi zat besi
KEMURUNGAN
✾ Kemurungan bukan sahaja melibatkan emosi malah juga keadaan fizikal anda
✾ Keletihan, sakit kepala, hilang selera makan adalah antara tanda-tanda biasa
✾ Jika anda rasa keletihan dan kemurungan lebih dari seminggu, jumpa doktor anda
✾ Atasinya dengan:
✔ Lakukan psychoteraphy
✔ Ambil supplement atau ubat-ubatan
HYPOTHYROIDISM
✾ Tiroid adalah kelenjar kecil yang berada di pangkal leher anda
✾ Tiroid tersebut mengawal metabolisme anda dan menukarkan makanan kepada tenaga
✾ Jika kelenjar tidak aktif dan fungsi metabolisme terlalu perlahan, anda akan rasa lembap dan menambahkan berat badan anda
✾ Atasinya dengan:
✔ Sekiranya ujian darah sah kan hormon tiroid anda rendah, hormon sintetik boleh membawa kepada keletihan
TERLALU BANYAK CAFFEINE
✾ Caffeine boleh membantu meningkatkan kecerdasan dan tumpuan pada dos yang sederhana
✾ Namun begitu, jumlah pengambilan caffeine yang terlalu banyak boleh meningkatkan kadar jantung, tekanan darah, dan jitteriness
✾ Terlalu banyak jumlah caffeine juga menyebabkan keletihan
✾ Atasinya dengan:
✔ Kurangkan pengambilan kopi, teh, coklat, minuman ringan, dan ubat yang mengandungi caffeine secara beransur-ansur
✔ Berhenti caffeine secara tiba-tiba juga boleh menyebabkan keletihan
DIABETES
✾ Mereka yang mengalami diabetes mempunyai kandungan gula yang tinggi dalam aliran darah dan bukannya memasuki sel badan yang seterusnya akan ditukarkan kepada tenaga
✾ Atasinya dengan:
✔ Ubah gaya hidup anda seperti kerap melakukan senaman
✔ Jaga pemakanan anda
✔ Kawal pengambilan makanan atau minuman yang tinggi kandungan gula
DEHYDRATION
✾ Keletihan anda mungkin menunjukkan bahawa anda dehydrate
✾ Anda memerlukan air secukupnya tidak kira cara anda bekerja
✾ Dahaga merupakan anda dehydrate
✾ Atasinya dengan:
✔ Kerap minum air sepanjang hari
✔ Minum sekurang-kurang 2 gelas setiap sejam
✔ Minum 2 gelas atau lebih sebelum dan selepas melakukan aktiviti
PENYAKIT JANTUNG
✾ Keletihan merupakan salah satu symptom bahawa anda berkemungkinan mengalami penyakit yang berkaitan dengan jantung
✾ Sekiranya anda tidak lagi mampu melakukan aktiviti harian yang sebelum ini mudah dilakukan, segeralah berjumpa doktor
✾ Atasinya dengan:
✔ Ubah gaya hidup anda
✔ Mengambil ubat-ubatan dan therapeutic procedures boleh mengawal sakit jantung dan mengembalikan tenaga
KERJA MENGIKUT SHIFT
✾ Kerja di waktu malam atau mengikut shift boleh mengganggu waktu anda
✾ Anda berkemungkinan berasa letih apabila anda perlu bangun
✾ Anda juga berkemungkinan mempunyai masalah untuk tidur pada waktu siang
✾ Atasinya dengan:
✔ Apabila anda perlu berehat, had kan pendedahan diri anda kepada cahaya
✔ Jadikan bilik anda gelap, tenang, dan sejuk
✔ Pengambilan supplement boleh membantu anda
ALLERGY TERHADAP MAKANAN
✾ Ia bukan sahaja membuat anda gatal-gatal, malah ia juga boleh menyebabkan anda rasa keletihan
✾ Jika anda rasa letih selepas makan sesuatu makanan, itu bermakna anda mungkin tidak sesuai makan makanan tersebut
✾ Atasinya dengan:
✔ Cuba elakkan makanan tersebut dan observe sekiranya keletihan anda berkurangan
Untuk ikhtiar dengan supplement, boleh dapatkan supplement shaklee dari Ummi.
25 Comments
azman ahmad
Saya mudah mengantok bila saya berkerja. Saya berkerja shift so bila waktu kerja saya kerap menguap dan mengantok. Berat badan 120 kg
Shima Zainal
cuba kurangkan berat badan dan amalkan gaya hidup yang sihat. periksa jantung anda, dan pastikan jantung anda sentiasa sihat. in shaa Allah.. 🙂
Dila Gebu
hooo lepas ni kena kuruskan badanlah jawabnya
jemputan ke myblogfest minggu ini
http://utama.myblogfest.com/2014/11/semua-di-jemput-hadir.html
mardiana abu darin
Tq utk sharing
Pembicara Internet Marketing
Good way of explaining, and nice post to obtain facts on the topic of my presentation subject matter, which i am going to present in academy.|
Shima Zainal
thanks!
Shima Zainal
terima kasih!
NAMS1998
Hujung tahun 2014 doktor sahkan saya hidap Juvenile Idiopathic Arthritis ..sejak tu saya cepat rasa letih dan penat ..tapi sejak kebelakangan nie saya cepat penat dan selalu rasa mengantuk yg teramat pada waktu siang ..nie disbebkan penyakit yg memang saya hidapi atau ada punca lain
Shima Zainal
Cik boleh whatsapp saya di 0196972866 ya. in shaa Allah, saya cuba bantu di dalam kemampuan saya.
Thegymguy
I have been sleeping disorder recently i work day and night. After a night shift work when i go back home i can’t straight away sleep i keep awake untill 7am untill then my eyes feel sleepy but at 11am i have to wake up and work till 6pm. Anyone can help me? What should i do to sleep after my night shift ended? I always woke up late for my morning shift work
Shima Zainal
Hello, Sir. Before you go to sleep, do you have any activities prior to that? like playing games, surfing internet?
You may try Shaklee’s supplements such as B complex and Ostematrix. It may help you. 🙂
SUE
Saya dah banyak Kali rasa mengantuk walaupun saya dah cukup tidur dan jantung saya degup dengan cepat sekali serta bdan saya kerap mengigil. Hal ini telah buat saya berasa tk selesa serta menganggu perhatian saya lebih lebih lagi saya ni masih belajar . Macam mana nak mengatasi hal Yang saya lalui ini ye?
Shima Zainal
Cik Sue boleh whatsapp akak ya di 0196972866. Mungkin Cik Sue kekurangan nutrisi. Akak pun bukan pakar sangat bab ni, tapi in shaa Allah, akak cuba bantu mana yang boleh.
Aydan
saya selalu tidur awal, akan tetapi saya sering bangun dlm keadaan letih dan lesu. kadang-kadang time kerja jantung akan bedegup dengan kencang menyebabkan sesak nafas. kenapa ya?
Shima Zainal
mungkin juga disebabkan tidur yang tidak lena. walaupun kita rasa kita tidur cukup 8 jam, tapi di antara waktu tidur tu, kita “tersedar”. Sebab itu, keesokannya kita masih rasa letih.
Pernah rujuk pakar tentang jantung berdegup kencang dan sesak nafas?
boleh whatsapp saya di 0196972866 jika ingin mencuba supplement shaklee. 🙂
Jojo
Assallammualaikum maaf kepada tuan2 dan puan2 yg mempunyai masaalah mengantuk,maigrain,stress,selesema,resdong, sy ade penyelesaian nya…#SemburanHilangMengantuk
Boleh wassup sy 013-6869804
Lulusan kkm
Keluaran bumi putra
Shima Zainal
Terima kasih. Boleh juga cuba supplement shaklee yang dihasilkan daripada bahan semulajadi, selamat diamalkan. Shaklee juga mempunyai landmark study yang membuktikan supplement shaklee selamat diamalkan walaupun untuk satu tempoh yang lama. 🙂
Som
Assalamualaikum.
Terima kasih info yang sangat bermanfaat.
Boleh juga cuba atasi masalah lain dengan whatsapp som 0176607841. Inshaallah saya akan cuba bantu anda.
Shima Zainal
Terima kasih kerana visit blog saya. Boleh juga dapatkan supplement shaklee untuk mengurangkan masalah yang sama, in shaa Allah.
Cik Jaja
terima kasih di atas info. saya rasa mungkin sy tak cukup tidur kot…
kalau terlebih tidur boleh jadi sebab juga tak?
Shima Zainal
kurang tidur pun bermasalah, terlebih tidur pun tak berapa baik juga, sis. bergantung juga pada tahap kesihatan kita. kadang-kadang kalau terlebih tidur, memang rasa badan penat sangat dan tak bermaya kan? paling maksimum, dari pembacaan saya ialah 6-8 jam gitu. lepas tu, sebelum solat Zohor, boleh cuba nap sekejap. in shaa Allah, kekal cergas.
Awi4e
Saya selalu mengantuk yg teramat pada waktu siang selepas makan, kadang2 tertidur sambil duduk lepas makan tuh.. walhal cukup tidur setiap hari..
Shima Zainal
mungkin En perlu detox, iaitu suatu proses dimana badan kita menyingkirkan toksin di dalam badan, yang menyebabkan kita cepat berasa penat, kerap tak sihat (sistem imun lemah), kulit bermasalah, berat badan sukar dikawal. boleh whatsapp saya untuk lebih details.
Nadia
Assalam.. Saya pelajar.. Skrg tgh hampir final exam.. Masalahnya.. Saya kerap mengantuk pada awal pagi.. Dan pd ptg hari.. Saya mngulang kaji hnya dua baris ayat, saya boleh tetidur tnpa diduga.. Apakah masalah saya ni?
Shima Zainal
Nadia ada masalah kesihatan seperti hypothyroid? pernah buat medical check up?
atau, mungkin juga disebabkan stress. menyebabkan sis Nadia rasa letih dan otak cepat penat.
Banyakkan pengambilan air masak seharian supaya kekal hidrasi.
Boleh juga amalkan supplement untuk bantu kurangkan stress, kawal emosi, dan bantu memberikan tenaga.
Jika berminat, boleh whatsapp saya, click link whatsapp ini.