12 Makanan Asas Yang Kaya Dengan Khasiat Omega 3 (Minda, Jantung)

• Omega 3 terdapat dalam telur kuning
• Telur kuning yang pekat adalah lebih baik iaitu daripada telur yang ber-gred tinggi

3. Ikan

• Ikan seperti salmon, tuna, sardin (iaitu ikan air sejuk) mempunyai kepekatan EPA dan DHA yang tinggi
• Kajian menunjukkan bahawa pengambilan EPA dan DHA mencukupi boleh mengurangkan triglycerides iaitu yang boleh menyebabkan arteri tersekat (risiko sakit jantung)

4. Kekacang

• Kekacang seperti kacang soya hijau, pinto, kidney beans kaya dengan ALA, juga EPA dan DHA

5. Susu Rendah Lemak

• Susu rendah lemak yang diperkaya dapat membantu mempertingkatkan daya ingatan kanak-kanak

6. Pilihan Minyak Yang Sihat

• Minyak canola, kacang soya, atau walnut adalah pilihan minyak yang kaya dengan omega 3
• Gunakan minyak pada sukatan yang sedikit kerana ia masih mempunyai kandungan kalori

7. Sayuran Hijau

• Kaya dengan ALA

8. Rumpai Laut

• Rumpai laut dan algae juga kaya dengan kandungan omega 3

9. Roti, Bijirin

• Omega 3 juga terdapat dalam kebanyakan roti dan bijirin yang berada di pasaran

10. Flaxseed

• Mempunyai omega 3 yang tinggi

11. Makanan Soya

• Susu soya, tofu, tempe adalah antara makanan berasaskan soya yang tinggi dengan kandungan omega 3

12. Supplement

• Pengambilan supplement yang tinggi dengan kandungan Omega 3 seperti Omega Guard Shaklee adalah salah satu inisiatif yang perlu diambil sekiranya sukar untuk mendapatkan makanan semulajadi lain